【触れられるのが怖い】過去のトラウマを抱える女性へ 夫婦関係再構築のヒント

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、過去のトラウマが心にどう影響するのか、そのメカニズムから具体的な向き合い方、そして大切なパートナーである夫への伝え方まで、順を追って丁寧に解説しているからです。

この記事を読み終えることで、自分を責める気持ちが和らぎ、過去のトラウマと向き合いながら夫との関係を再構築していくための、具体的な第一歩を踏み出せるようになります！

記事の前半では『過去のトラウマがセックスレスを引き起こす5つの心理的メカニズム』について解説し、記事の後半では『夫にトラウマを伝え理解を求めるための3つのステップ』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

過去のトラウマがセックスレスを引き起こす5つの心理的メカニズム

過去のトラウマが、現在の夫婦関係、特にセックスレスに影響を与えているのには、深い心理的な理由があります。

なぜ心がそう反応してしまうのかを知ることは、自分を理解し、癒やすための大切な第一歩になるでしょう。

過去のトラウマがセックスレスを引き起こす心理的メカニズムは、主に以下の通りです。

あなた自身に当てはまるものがあるかもしれません。決して自分を責めないでくださいね。

それぞれ詳しく解説していきます。

体が危険信号を出し拒絶反応が起こるから

トラウマ体験は、脳に「危険」として深く刻まれ、似た状況で体が自動的に防御反応を示すのです。

頭では夫が安全だと分かっていても、体が過去の記憶と結びつけてしまい、無意識に拒絶してしまいます。

実際に、体が危険信号を出している時には、以下のような反応が起こることがあります。

以上は、心が自分を守ろうとしているサインであり、決してあなたの意志が弱いわけではありません。

これは「闘争・逃走反応」と呼ばれる、人間の本能的な自己防衛システムの一部なのです。

「これは体の反応なんだ」と客観的に捉えるだけでも、少し気持ちが楽になりますよ。

感情が麻痺して何も感じられなくなるから

あまりにも辛い体験をすると、心は自分を守るために感情に蓋をして、何も感じなくさせることがあります。

この「感情の麻痺」は、喜びや楽しさ、そして性的な快感さえも感じにくくさせてしまうのです。

感情が麻痺している状態では、以下のような感覚に陥ることが多いでしょう。

このように、感情を感じなくすることで、これ以上傷つかないように心が防御している状態でした。

これもまた、非常に辛い状況を乗り越えるための、心のサバイバル術の一つと言えるでしょう。

無理に感情を取り戻そうとせず、まずは「感じなくてもいい」と許可してあげましょう。

親密な関係を築くこと自体に恐怖を感じるから

トラウマ、特に人から受けた傷は、他人と深く関わることへの恐怖心を生み出します。

「また傷つけられるかもしれない」という無意識の恐れが、最も親密な関係である夫との間に壁を作るのです。

親密さへの恐怖は、日常生活の以下のような行動に現れることがあります。

これらの行動は、心を許すことで自分が無防備になり、再び傷つくリスクを避けようとする防衛本能です。

セックスは究極の親密な行為であるため、この恐怖が最も強く表れてしまう場面なのです。

まずは身体的な接触の前に、心の距離を少しずつ縮めることから意識してみると良いかもしれません。

自分には価値がないという無価値観に苛まれるから

トラウマ体験は、自尊心を深く傷つけ、「自分は汚れている」「愛される価値がない」という感覚を植え付けます。

この無価値観は、パートナーからの愛情を受け取ることを困難にし、性的な喜びを感じる権利を自分から奪います。

無価値観に苛まれていると、心の中では以下のような考えが渦巻いているかもしれません。

以上のように、自分自身を否定的に捉えているため、パートナーとの対等な関係を築きにくくなります。

トラウマはあなたの価値を何一つ損なうものではない、ということを知っておいてください。

あなたは何も悪くないのです。ただ、辛い体験をしただけなのだと考えてみましょう。

常に警戒して心からリラックスできないから

トラウマを抱えていると、交感神経が常に優位になり、心と体が緊張状態から抜け出せなくなります。

リラックスできない状態では、安心感や解放感が求められる性的な行為に臨むのは非常に難しいでしょう。

常に警戒している状態では、例えば以下のようなことが起こりがちです。

このように、心と体が常に「戦闘モード」になっているため、エネルギーが消耗し続けてしまいます。

性的な欲求は、心身が安全だと感じて初めて生まれる、とても繊細なものなのです。

まずは安全な場所で深呼吸するなど、意識的に体を緩める練習から始めてみましょう。

過去のトラウマと向き合い心を軽くする4つのセルフケア

過去のトラウマの苦しみを和らげ、自分自身を取り戻すためには、セルフケアがとても重要になります。

専門家の助けも大切ですが、まずは日常生活の中で、自分で自分の心を癒やす方法を試してみましょう。

心を軽くするために、今日からできるセルフケアの方法は以下の通りです。

これらの方法は、あなたの心を少しずつ穏やかにしていく手助けとなるでしょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

自分の感情を否定せず受け止める

トラウマによって湧き上がる怒り、悲しみ、恐怖といった感情を、無理に抑えつけずに認めてあげましょう。

「こんなことを感じてはダメだ」と否定することは、自分自身をさらに傷つける行為になってしまいます。

感情を受け止めるというのは、具体的に以下のような心の姿勢を持つことです。

以上のように、どんな感情もあなたの一部として優しく抱きしめてあげることで、心は少しずつ落ち着きます。

感情は波のようなもので、無理に抵抗しなければ、いずれは静かに過ぎ去っていくものでした。

あなたの心に、優しい友達が寄り添うように接してあげてくださいね。

安心できる安全な場所を確保する

心と体を休ませるためには、物理的にも心理的にも「安全だ」と感じられる場所を持つことが不可欠です。

そこは誰にも邪魔されず、あなたがあなたらしくいられる、あなただけの聖域（サンクチュアリ）でした。

実際に、あなたにとっての安全な場所は、以下のようなところかもしれません。

このような場所に身を置くことで、過敏になっている神経を休ませ、リラックスすることができます。

辛くなったらいつでも逃げ込める「安全基地」があると思うだけで、心強いお守りになります。

もし思いつかなければ、心の中で安全な場所をイメージするだけでも効果がありますよ。

ジャーナリングで思考を書き出す

頭の中で渦巻いている感情や思考を、判断せずにそのままノートに書き出してみましょう。

書くという行為は、自分の心を客観的に見つめ、混乱した思考を整理するのに非常に役立ちます。

ジャーナリングを行う際は、特にルールはありませんが、例えば以下のように書いてみます。

以上のように思考を「外在化」することで、心の中にスペースが生まれ、気持ちが軽くなるのです。

これは、カウンセリングでも用いられる手法で、心のデトックス効果が期待できるでしょう。

上手く書こうとせず、ただペンを走らせるだけで大丈夫です。ぜひ試してみてください。

マインドフルネス呼吸法を実践する

過去の後悔や未来への不安から意識を逸らし、「今、ここ」に集中する練習をすることです。

マインドフルネス、特に呼吸に集中する方法は、高ぶった神経を鎮め、心を穏やかにする効果があります。

実際に、マインドフルネス呼吸法は以下の手順で簡単に行うことができます。

この呼吸を数分間繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られるでしょう。

思考が浮かんできても、「考えているな」と気づいて、またそっと呼吸に意識を戻せば大丈夫です。

1日5分でも良いので、心を現在地に戻してあげる習慣をつけてみましょう。

夫にトラウマを伝え理解を求めるための3つのステップ

あなたの苦しみを一人で抱え込まず、最も身近なパートナーである夫に伝えることは、回復への大きな一歩です。

しかし、非常にデリケートな内容のため、伝え方には慎重な配慮が必要となるでしょう。

夫にトラウマについて伝え、理解と協力を得るためのステップは以下の通りです。

これらのステップを踏むことで、夫もあなたの話を冷静に受け止めやすくなるはずです。

それぞれ詳しく解説していきます。

STEP1. 話すタイミングと場所を慎重に選ぶ

大切な話をする際は、お互いに心に余裕があり、リラックスして話せる環境を整えることが最も重要です。

相手が疲れている時や、時間が限られている状況で切り出すのは、すれ違いの元になってしまいます。

話を切り出すのに適したタイミングと場所の例として、以下のような状況が考えられます。

このように、時間と心に余裕のある環境を準備することで、真剣な話し合いの土台ができます。

これは、あなた自身と、あなたの話を聞いてくれる夫への、最大限の配慮でもあるのです。

焦らずに、最適なタイミングが来るのを待つ勇気も時には必要でしょう。

STEP2. 事実と自分の感情を分けて冷静に伝える

話すときは、感情的に相手を責めるのではなく、起こった事実と、それによって今自分がどう感じているかを伝えます。

「あなたのせいで」というニュアンスではなく、「私はこう感じている」というアイメッセージが鍵になります。

具体的には、以下のように事実と感情を分けて話すことを意識してみてください。

このように伝えることで、夫はあなたを責められているとは感じず、あなたの苦しみに寄り添いやすくなります。

これは、夫を攻撃するためではなく、理解と協力を求めるための対話であることを忘れないでください。

事前に話したいことを紙に書き出しておくと、冷静に伝えやすくなりますよ。

STEP3. 具体的にどうしてほしいかを明確にリクエストする

ただ辛いと伝えるだけでなく、夫にどう協力してほしいのかを具体的に伝えることが大切です。

男性は特に、何をすれば良いのかが分からないと混乱してしまうため、具体的な行動をお願いしましょう。

例えば、以下のように具体的なリクエストを伝えることができます。

このように明確なリクエストがあれば、夫もあなたのために何をすべきかが分かり、行動しやすくなります。

これは、夫に「回復のプロセスに参加してもらう」ための、大切な招待状でもあるのです。

一度に多くを求めず、まずは一つ、お願いすることから始めてみましょう。

夫婦でトラウマを乗り越えるための具体的な行動3選

トラウマは個人の問題ですが、夫婦が協力することで、回復のプロセスはより確かなものになります。

セックスレスという結果だけでなく、その根底にある心の痛みに、二人で向き合っていくことが大切です。

夫婦でトラウマを乗り越え、絆を再構築するための具体的な行動は以下の通りです。

これらの行動は、失われた安心感を取り戻し、新たな信頼関係を築く土台となります。

それぞれ詳しく解説していきます。

性的な接触以外のスキンシップを増やす

セックスへのプレッシャーをなくし、まずは温もりを感じるための純粋なスキンシップから始めましょう。

触れることが必ずしも性的な行為に繋がらない、という安心感を体に覚えさせることが目的です。

日常生活の中で、以下のようなスキンシップを自然に取り入れてみてください。

このような優しい触れ合いは、安心ホルモンであるオキシトシンの分泌を促し、心を癒やしてくれます。

これは、セックスというゴールを目指すのではなく、触れ合うこと自体の心地よさを再発見する旅でした。

もし嫌だと感じたら、すぐにやめて良いというルールを二人で共有しておきましょう。

二人でトラウマについて正しく勉強する

夫がトラウマについて正しく理解することは、あなたへの共感と適切なサポートにつながります。

知識がないままだと、「気の持ちよう」「なぜ乗り越えられないのか」と誤解してしまう可能性があるからです。

二人で一緒に勉強する方法として、以下のようなものが考えられます。

このように、客観的な情報を共有することで、トラウマは個人の弱さではないと夫も理解できるでしょう。

これは、夫婦が同じ問題意識を持ち、共通の敵（トラウマ）に立ち向かうチームになるためのプロセスです。

夫に「私のために勉強してほしい」と素直にお願いしてみるのも良いでしょう。

「ありがとう」の言葉を意識して伝え合う

日々の小さなことに対して感謝の言葉を伝え合うことは、お互いの存在を肯定し、関係を温めます。

トラウマで自己肯定感が下がっている時こそ、パートナーからの「ありがとう」が心に深く沁みるでしょう。

どんな些細なことでも、感謝を言葉にして伝えてみてください。

感謝のキャッチボールは、夫婦の間にポジティブな空気を作り出し、安心感を育んでくれます。

セックスレスという問題があっても、お互いが大切な存在であることを再確認できるはずです。

「ありがとう」は、お金のかからない最高のプレゼントだと思いませんか。

どうしても辛い時に頼れる3つの相談先

セルフケアや夫婦での努力だけでは限界を感じる時、専門家の助けを借りることは決して恥ではありません。

一人で抱え込まず、適切なサポートを受けることで、回復への道が大きく開けることがあります。

どうしても辛い時に頼ることができる、主な相談先は以下の通りです。

これらの専門機関は、あなたの秘密を守り、専門的な知識であなたを支えてくれます。

それぞれ詳しく解説していきます。

臨床心理士・公認心理師によるカウンセリング

心の専門家であるカウンセラーは、あなたが安心して自分の内面を話せる安全な場を提供してくれます。

トラウマに特化した心理療法（EMDRやTFTなど）を用いて、根本的な問題解決を目指すことも可能です。

カウンセリングを受けることで、以下のようなサポートが期待できます。

カウンセラーは、あなたが自分の力で回復していくプロセスを、伴走してくれるパートナーです。

多くの自治体や企業でカウンセリング費用の補助制度があるので、一度調べてみるのも良いでしょう。

まずはオンラインカウンセリングなど、ハードルの低いものから試すのも一つの手です。

心療内科・精神科の医師

トラウマによる不眠、うつ、不安などの症状が日常生活に支障をきたしている場合は、医療の力が必要です。

医師は、あなたの心と体の状態を診断し、必要に応じて薬を処方するなどして症状を和らげてくれます。

医療機関を受診することで、以下のようなアプローチが可能になります。

薬物療法は、辛い症状の応急処置として非常に有効で、カウンセリングと並行することで相乗効果が期待できます。

心の不調は、風邪や怪我と同じで、専門家であるお医者さんに診てもらうのが一番なのです。

「精神科は怖い」というイメージは昔の話。今は気軽に相談できる場所になっていますよ。

性暴力被害者のための支援センター

もしあなたのトラウマが性暴力によるものである場合、専門の支援機関に相談することが極めて重要です。

これらのセンターでは、同じような経験を持つ人へのサポートに特化した専門家が対応してくれます。

支援センターでは、以下のような多岐にわたるサポートを受けることができます。

ここでは、あなたの経験が特別なことではないと知り、孤独感を和らげることができるでしょう。

一人で秘密を抱え続けることの辛さから解放される、大きなきっかけになるかもしれません。

あなたは一人ではありません。勇気を出して、一本の電話をかけてみてください。

まとめ

今回は、過去のトラウマが原因でセックスレスに悩む女性に向けて、その心理的メカニズムから具体的な対処法までを解説してきました。

過去のトラウマがセックスレスを引き起こす主な心理的メカニズムは以下の5つでした。

これらの反応は、あなた自身を守るための心の防衛本能であることを理解していただけたかと思います。

心を軽くするためには、まず以下の4つのセルフケアを試してみることが有効でした。

夫に理解を求めるためには、以下の3つのステップで慎重に話をすることが大切でした。

そして、夫婦二人で乗り越えていくための具体的な行動として、以下の3つをご紹介しました。

もし、どうしても辛い時には、一人で抱え込まずに以下の3つのような専門機関を頼ることも考えられました。

過去のトラウマと向き合うことは、長く険しい道のりかもしれません。

しかし、あなたは決して一人ではありません。

この記事が、あなたの心を少しでも軽くし、希望の光を見出すきっかけとなることを心から願っています。