【HRTってどう？】更年期で性欲がないあなたに婦人科での治療法を徹底解説

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事では更年期で性欲がなくなる科学的な原因から、今日から始められる具体的な改善策、そして医療機関での治療法までを網羅的に解説しているからです。

この記事を読み終えることで、一人で抱え込んでいた悩みから解放され、性欲減退は改善できると知り、前向きな一歩を踏み出せるようになります！

記事の前半では『更年期に性欲がなくなる4つの科学的な理由』を、後半では『今日から始められる性欲改善のためのセルフケア5選』について詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

更年期に性欲がなくなる4つの科学的な理由

更年期に性欲がなくなるのは、あなたのせいではありません。体の自然な変化が原因なのです。

まずは、なぜそのような変化が起こるのか、その科学的な理由を知ることで、自分を責める気持ちが和らぐはずです。

更年期に性欲がなくなる主な理由は、以下の4つです。

これらは、多くの女性が経験する自然なプロセスです。それぞれ詳しく解説していきます。

女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少するから

更年期に性欲が低下する最も大きな原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。

エストロゲンは、女性らしさを作るだけでなく、性的な欲求や潤いを保つ働きも担っているのです。

実際に、エストロゲンが減少すると、以下のような変化が体に起こります。

以上のように、ホルモンの変化が直接的に性欲の減退を引き起こしているのです。

これは、あなたの気持ちの問題ではなく、体の仕組みとして起こっていると理解しましょう。

「私の体が今、変化の時期なんだな」と、まずは受け入れてあげることが大切ですよ。

自律神経のバランスが乱れやすくなるから

エストロゲンの減少は、心と体のバランスを司る自律神経の乱れも引き起こします。

自律神経が乱れると、リラックスできなくなり、性的な気分になる余裕がなくなってしまうのです。

自律神経の乱れは、具体的に以下のような症状として現れることがあります。

このような心身の不調を抱えている状態で、性的なことを楽しむのは非常に難しいですよね。

性欲の低下は、体が「今は休む時だよ」と送っているサインの一つなのかもしれません。

まずは心と体を休ませ、自律神経を整えることを優先して考えましょう。

身体的な不快症状が増えるから

更年期は、性欲減退以外にも、セックスを遠ざける様々な身体的トラブルを引き起こします。

特に、膣の乾燥による性交痛は、セックスそのものを苦痛なものに変えてしまう大きな原因です。

性交痛以外にも、以下のような身体的な不快症状が挙げられます。

これらの不快な症状があれば、セックスに対して前向きになれないのは当然のことです。

一度「セックス＝痛い」という経験をすると、それがトラウマとなり、夫を避けるようになってしまいます。

我慢せずに、潤滑ゼリーを使ったり、婦人科に相談したりすることが大切です。

精神的なストレスや不安を感じやすいから

更年期は、子どもの独立や親の介護など、ライフイベントが重なりやすい時期でもあります。

家庭や仕事のストレス、そして自身の老いへの不安などが、心の余裕を奪い、性欲を低下させます。

実際に、多くの女性がこの時期に以下のような精神的な負担を抱えています。

このように、心にたくさんの荷物を抱えている状態では、性的なことまで考えられません。

性欲は、心と体が元気で、安心感に満たされていてこそ自然に湧いてくるものです。

一人で抱え込まず、夫や友人に悩みを打ち明け、心の負担を軽くすることから始めましょう。

今日から始められる性欲改善のためのセルフケア5選

「もう一度、女性としての喜びを取り戻したい」そう願うあなたのために、今日から始められる改善策を紹介します。

特別なことではなく、日々の生活を少し見直すだけで、心と体は着実に変化していきます。

性欲改善のために、まず試してほしいセルフケアは以下の5つです。

無理なく、楽しみながら続けられるものから始めてみましょう。それぞれ詳しく解説していきます。

大豆イソフラボンなど、女性ホルモンを補う食事を摂る

食事を見直すことは、ホルモンバランスを整えるための基本であり、最も手軽な方法です。

特に、大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」は、エストロゲンと似た働きをすることが知られています。

具体的には、以下のような食材を積極的に食事に取り入れてみましょう。

栄養素	主な食材	期待される効果
大豆イソフラボン	納豆、豆腐、豆乳、味噌	女性ホルモンの働きを補う
ビタミンE	ナッツ類、アボカド、かぼちゃ	血行を促進し、冷えを改善する
ビタミンB群	豚肉、レバー、玄米	疲労回復、精神の安定

これらの栄養素をバランス良く摂ることが、更年期症状の緩和につながります。

サプリメントに頼るのも良いですが、まずは日々の食事から見直すことが大切です。

自分の体をいたわる食事は、心も満たしてくれますよ。

適度な運動で、血流と気分をアップさせる

運動は、全身の血流を良くし、気分を前向きにするセロトニンの分泌を促す、最高の改善策です。

激しい運動は必要ありません。ウォーキングやヨガなど、心地よいと感じる程度の運動を習慣にしましょう。

更年期の女性に特におすすめの運動は、以下の通りです。

以上のような運動を、週に2〜3回、30分程度でも続けることで、体は確実に変わってきます。

運動をすることで体力がつけば、セックスに対する億劫な気持ちも軽くなるかもしれません。

夫と一緒にウォーキングを始めるのも、良いコミュニケーションになりますね。

質の良い睡眠で、自律神経を整える

睡眠不足は、自律神経の乱れを悪化させ、心身の不調を増幅させる大きな原因です。

夜更かしをやめ、質の良い睡眠を確保することが、ホルモンバランスを整える上で非常に重要です。

質の良い睡眠のために、以下のような寝る前の習慣を取り入れてみてください。

これらの工夫でぐっすり眠れれば、翌朝の目覚めが変わり、日中の活動意欲も湧いてきます。

睡眠は、心と体の最高のメンテナンスタイムだと心得ましょう。

「眠れない」と焦らず、「横になっているだけでも体は休まる」と気楽に構えることも大切です。

アロマや入浴で、心からリラックスする時間を作る

毎日頑張っている自分を癒し、心からリラックスする時間を持つことは、何よりの特効薬です。

女性ホルモンのバランスを整えると言われるアロマを使ったり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったりしましょう。

リラックス効果が高いとされる、おすすめのアロマオイルは以下の通りです。

これらの香りを、アロマディフューザーで楽しんだり、お風呂に数滴垂らしたりしてみてください。

意識的に「何もしない時間」を作ることが、心の余裕を取り戻し、性的な感受性を高めます。

自分のためだけの、贅沢なリラックスタイムを毎日のご褒美にしましょう。

自分自身の体を慈しみ、マッサージする

自分の体に触れ、慈しむことは、失いかけた女性としての感覚を取り戻す助けになります。

お風呂上がりに、好きな香りのオイルやクリームで、優しく自分の体をマッサージしてあげましょう。

セルフマッサージには、以下のような効果が期待できます。

特に、お腹周りやデリケートゾーンの近くを優しくマッサージすることは、女性性を呼び覚ますのに効果的です。

「今日も一日ありがとう」と、自分の体に感謝しながら、優しく触れてあげてください。

自分を大切にできる人は、人からも大切にされるものですよ。

セルフケアで改善しない時に頼れる医療機関での治療法3選

セルフケアを試してもなかなか改善しない、症状が辛いという場合は、我慢せずに医療の力を頼りましょう。

婦人科では、更年期の症状を和らげるための様々な治療法が用意されています。

医療機関で受けられる、代表的な治療法は以下の3つです。

一人で悩まず、専門家である医師に相談することが、解決への一番の近道です。

ホルモン補充療法（HRT）で、足りないホルモンを補う

ホルモン補充療法（HRT）は、減少したエストロゲンを、飲み薬や貼り薬、塗り薬などで補う治療法です。

不足しているホルモンを直接補うため、性欲減退や膣の乾燥、ホットフラッシュなどに高い効果が期待できます。

HRTを検討する際には、以下のような点を理解しておく必要があります。

このように、メリットとデメリットを正しく理解し、医師と相談の上で慎重に判断することが大切です。

多くの女性がこの治療でQOL（生活の質）を劇的に改善させています。

欧米では一般的な治療法です。選択肢の一つとして、ぜひ知っておいてください。

漢方薬で、体全体のバランスを整える

漢方薬は、特定の症状を抑えるだけでなく、体全体のバランスを整え、自然治癒力を高めることを目的とします。

冷えや疲労感、精神的な不安定さなど、複合的な不調を抱えている場合に特に効果的です。

更年期の症状によく使われる漢方薬には、以下のようなものがあります。

これらの漢方薬は、医師や薬剤師があなたの体質（証）を見極めて処方します。

HRTに抵抗がある方や、より緩やかな効果を望む方におすすめの治療法です。

「病気ではないけれど、なんとなく不調」という状態に、漢方は優しく寄り添ってくれます。

カウンセリングで、心の負担を軽くする

性欲の減退が、身体的な問題だけでなく、精神的なストレスから来ている場合も少なくありません。

専門のカウンセラーに話を聞いてもらうことで、心の重荷を下ろし、問題点を整理することができます。

カウンセリングを受けることには、以下のようなメリットがあります。

特に、夫婦カウンセリングは、夫に自分の辛さを理解してもらう良い機会になります。

体の治療と並行して、心のケアを行うことで、改善効果はより高まります。

一人で抱え込まず、心の専門家を頼るという選択肢も、ぜひ持っておいてください。

夫にどう伝える？協力してもらうための上手なコミュニケーション術3選

この問題は、あなた一人で抱えるものではなく、夫婦で乗り越えるべき課題です。

夫にあなたの状況を理解してもらい、協力してもらうための、上手な伝え方を紹介します。

夫の協力を得るためのコミュニケーション術は、以下の3つです。

伝え方一つで、夫の反応は大きく変わります。ぜひ実践してみてください。

夫を責めずに、「体の変化」として事実を伝える

「あなたとはしたくない」ではなく、「今、体がそういう時期で、したくてもできない」と伝えましょう。

夫を拒絶しているのではなく、更年期という不可抗力な体の変化が原因だと説明するのです。

具体的には、以下のような言葉で伝えてみてください。

このように、客観的な事実として伝えることで、夫も感情的にならずに話を聞いてくれます。

夫の男性としてのプライドを傷つけない、最大限の配慮をすることが大切です。

「敵」ではなく、「同じ問題に悩む仲間」というスタンスで話しましょう。

「あなたへの愛情は変わらない」と付け加える

夫が最も恐れているのは、「セックスがない＝愛情がなくなった」と思われることです。

体の変化を伝えた後、必ず「あなたを愛する気持ちは変わらないよ」という言葉を添えましょう。

愛情を伝える際には、以下のような言葉が効果的です。

この一言があるだけで、夫は安心し、あなたの協力者になってくれる可能性がぐっと高まります。

セックスレスという問題と、あなたたちの愛情は、切り離して考えることが重要です。

言葉にして伝えなければ、相手には分かりません。恥ずかしがらずに伝えましょう。

具体的な協力をお願いする

ただ「辛い」と伝えるだけでなく、「だから、こうしてほしい」と具体的なお願いをしましょう。

男性は、どうすれば良いか分からないと困ってしまいます。具体的な行動を提示してあげるのです。

夫にお願いできる協力には、以下のようなものがあります。

このように、具体的なリクエストがあれば、夫も何をすれば良いかが明確になり、行動しやすくなります。

「辛いから何もするな」ではなく、「こうしてくれたら助かる」という前向きな提案をしましょう。

夫を、あなたの最高のサポーターに育てていくという視点が大切です。

まとめ

今回は、更年期で性欲がないと悩む女性のために、その原因から具体的な改善策までを詳しく解説しました。

まず、性欲がなくなる科学的な理由として、以下の4つを挙げました。

そして、今日から始められる改善のためのセルフケアとして、5つの方法を紹介しました。

セルフケアで改善しない場合に頼れる、医療機関での治療法も3つ解説しました。

最後に、夫に協力してもらうための、上手なコミュニケーション術を3つ紹介しました。

更年期による性欲の減退は、多くの女性が経験する自然な体の変化で、決してあなたのせいではありません。

一人で悩まず、自分を慈しむセルフケアを始め、時には専門家の力も借りながら、夫と手を取り合ってこの時期を乗り越えていきましょう。

この記事が、あなたが再び女性としての喜びを取り戻し、より豊かな夫婦関係を築くための一助となることを心から願っています。