【衝撃の事実】30代夫婦のセックスレスはどのくらい？半数以上がレスの現実と解消法

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事では30代夫婦のリアルな実態から、具体的な解消法までを網羅的に解説しているからです。

この記事を読み終えることで、レスはあなただけではないと分かり、関係改善への具体的な一歩を踏み出せます！

記事の前半では『30代夫婦がセックスレスになる原因5つ』を深掘りし、後半では『今すぐ試せるセックスレス解消法6ステップ』について詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

30代夫婦のレスはどのくらい？リアルな実態と割合4選

30代夫婦のレスはどのくらいなのか、そのリアルな実態と割合について解説します。

まずは自分たち夫婦の状況を客観的に把握することが、悩みを軽くする第一歩になるでしょう。

30代夫婦のレスに関するリアルな実態は以下の通りです。

あなたも「うちだけじゃなかったんだ」と感じたかもしれません。それぞれ詳しく解説していきます。

夫婦の半分近くがレスを経験している

驚くかもしれませんが、日本の30代夫婦の半数近くがセックスレスの状態にあると言われています。

あなたが「私たちだけかも」と孤独を感じる必要は全くありませんので、安心してください。

実際に、各種調査データを参考にすると、以下のような状況が見えてきます。

年代	セックスレスの割合（月1回未満）
20代	約35%
30代	約55%
40代	約65%

以上の表からも分かるように、30代でレスの割合は過半数を超え、決して珍しくないのです。

この事実は、セックスレスが特別な問題ではなく、多くの夫婦が直面する課題だと教えてくれます。

周りに相談しにくい悩みだからこそ、まずは客観的な事実を知って心を落ち着けましょう。

週1回以上の夫婦は少数派になる

30代になると、週に1回以上の頻度でセックスをしている夫婦は少数派になっていきます。

結婚当初のラブラブな時期と比べて回数が減るのは、ある意味で自然な変化ともいえるでしょう。

実際に、夫婦の頻度が減っていく背景には、以下のような生活の変化が関係しています。

このようなライフステージの変化によって、夫婦の優先順位が変わっていくのは仕方がありません。

回数が全てではありませんが、頻度の低下がコミュニケーション不足のサインである可能性もあります。

他の夫婦と比べるのではなく、自分たちが納得できる頻度を見つけることが大切ですよ。

子どもがいる家庭ほどレスになりやすい

子どもがいる家庭は、いない家庭に比べてセックスレスに陥りやすいという傾向があります。

「子どもができてからレスになった」という声は、30代の女性から非常によく聞かれる悩みです。

子どもがいることでレスになりやすくなる理由として、具体的には以下のようなものが挙げられます。

以上のように、子育てという幸せな営みが、皮肉にも夫婦の性生活に影響を与えてしまうのです。

特に産後は女性のホルモンバランスも乱れやすく、心身ともにデリケートな時期になります。

夫婦の形が変わっていく中で、新しい関係性を築く必要があるのかもしれませんね。

産後からずっとレスが続くケースもある

一度レスになると、産後から何年もその状態が続いてしまうケースも少なくありません。

きっかけがないまま時間だけが過ぎてしまい、どうすれば元に戻れるのか分からなくなるのです。

産後レスが長期化してしまう夫婦には、以下のような共通点が見られることが多いです。

これらのように、問題を先送りにすることで、夫婦の間の溝はどんどん深まってしまいます。

セックスレスは単なる性の問題ではなく、夫婦のコミュニケーションの問題でもあるのです。

「いつか自然に」と待つのではなく、勇気を出して向き合うことが解決への近道です。

30代夫婦がセックスレスになる原因5つ

ここでは、30代の夫婦がセックスレスになってしまう主な原因を5つご紹介します。

多くの夫婦が同じような悩みを抱えており、原因を知ることで解決の糸口が見つかるはずです。

30代夫婦がセックスレスになる原因は以下の通りです。

あなたにも当てはまるものがあるのではないでしょうか。それぞれ詳しく解説していきます。

仕事や育児で心身ともに疲弊する

仕事や育児による心身の疲労は、セックスレスを引き起こす最も大きな原因の一つになります。

毎日やるべきことに追われ、夫婦としての時間や性的な欲求を持つ余裕がなくなってしまうのです。

実際に、日々の疲れからレスになっている夫婦には、以下のような状況が見受けられます。

以上のような状況が続けば、性的な欲求が湧かなくなるのも無理はありません。

特に女性は、育児の負担が大きくなりがちで、自分のケアまで手が回らないことも多いでしょう。

まずは自分を責めずに、毎日頑張っている自分を認めてあげることが大切ですよ。

夫を異性として見られなくなる

妻側が夫を異性として見られなくなることも、セックスレスの大きな原因となり得ます。

長年一緒に暮らす中で、夫が「家族」や「同居人」という存在に変わってしまうのです。

夫に対して女性が魅力を感じなくなる瞬間には、以下のような具体例があります。

こうした日々の小さな不満の積み重ねが、夫への愛情や尊敬をすり減らしてしまいます。

一度「無理」と思ってしまうと、生理的な嫌悪感につながり、スキンシップを避けるようになります。

これはあなただけの問題ではなく、多くの女性が抱える正直な気持ちなのです。

コミュニケーションの機会が減る

夫婦間のコミュニケーション不足は、心の距離を生み、結果として体の距離も遠ざけます。

会話が子どものことや連絡事項ばかりになり、夫婦としての対話がなくなってしまうのです。

コミュニケーションが減っている夫婦には、以下のような特徴が見られます。

以上のように、心のつながりが希薄になると、セックスという親密な行為は難しくなります。

セックスはコミュニケーションの一環であり、良好な関係性があってこそ成り立つものです。

「言わなくても分かるだろう」という思い込みは捨てて、意識的に対話の時間を作りましょう。

出産による女性の体の変化が起こる

出産は女性の体に大きな変化をもたらし、それがセックスレスの直接的な原因になることがあります。

体型の変化や性交痛など、女性側がセックスに対して前向きになれない事情があるのです。

出産後に女性がセックスをためらう理由には、以下のようなものが挙げられます。

これらのデリケートな悩みは、男性にはなかなか理解されにくい部分かもしれません。

女性の体が妊娠前と同じ状態に戻るには、時間がかかるということを理解する必要があります。

もし痛みなどがある場合は、我慢せずに産婦人科に相談することも考えてみてください。

長年のマンネリから抜け出せない

結婚生活が長くなると、どうしても関係がマンネリ化し、セックスが義務的になりがちです。

ドキドキやワクワク感がなくなり、新鮮さが失われることで自然と回数が減ってしまうのです。

セックスがマンネリ化している夫婦には、以下のようなパターンが多く見られます。

このような状況では、セックスが楽しいものではなく、ただの作業になってしまいますよね。

マンネリは、夫婦関係が安定している証拠とも言えますが、放置するとレスにつながります。

少しの工夫や変化を取り入れるだけで、新鮮な気持ちを取り戻せるかもしれませんよ。

今すぐ試せるセックスレス解消法6ステップ

セックスレスは改善できる問題です。ここでは、今すぐ試せる解消法を6つのステップで紹介します。

焦らず、できることから一つずつ試していくことが、関係改善への確実な道のりとなります。

セックスレスを解消するための具体的なステップは以下の通りです。

このステップに沿って行動することで、きっと変化が生まれるでしょう。それぞれ詳しく解説していきます。

STEP1. まずは自分の気持ちを整理する

最初に行うべきは、夫を責めるのではなく、まず自分の本当の気持ちを整理することです。

なぜレスが辛いのか、夫とどうなりたいのかを自問自答し、自分の本心と向き合います。

気持ちを整理するために、ノートに書き出してみるのがおすすめです。例えば以下のように。

以上のように自分の感情を客観視することで、冷静に問題と向き合えるようになります。

感情的に不満をぶつけるだけでは、話し合いはうまくいきません。準備がとても大切です。

自分の気持ちがはっきりすれば、夫に何を伝えたいのかが明確になりますよ。

STEP2. 夫婦で話し合う時間を作る

自分の気持ちが整理できたら、次は勇気を出して夫婦で話し合う時間を作りましょう。

レスの問題から逃げずに、お互いの気持ちを正直に伝え合うことが解決への第一歩です。

話し合いを成功させるためには、以下のような雰囲気作りや伝え方が重要になります。

このような姿勢で臨むことで、夫も心を開いて本音を話してくれる可能性が高まります。

一度で全てを解決しようとせず、対話を続けることが重要だと心に留めておきましょう。

「あなたと、もっと仲良くしたいな」というポジティブな言葉から始めてみてください。

STEP3. 日常的なスキンシップを増やす

いきなりセックスを目指すのではなく、まずは日常的なスキンシップから再開しましょう。

手をつなぐ、ハグをするなど、気軽な触れ合いを増やすことで、心の距離が縮まります。

日常生活の中で自然に取り入れられるスキンシップには、以下のようなものがあります。

こうした小さな触れ合いの積み重ねが、お互いの愛情を再確認させてくれます。

スキンシップは、安心感や幸福感をもたらすオキシトシンというホルモンの分泌を促します。

まずは5秒間のハグから。気恥ずかしいかもしれませんが、きっと温かい気持ちになりますよ。

STEP4. 二人きりのデートを計画する

「夫」「妻」や「パパ」「ママ」という役割から離れ、恋人同士の時間を取り戻しましょう。

子どもを預けて二人きりで出かけることで、新鮮な気持ちになり、異性として意識し直せます。

デートの計画を立てる際は、以下のようなポイントを意識するとより効果的です。

このような非日常的な体験は、夫婦の会話を弾ませ、マンネリ化した関係に刺激を与えます。

大切なのは、二人で楽しい時間を共有し、「この人といると楽しい」と再認識することです。

次のデートの計画を一緒に立てるだけでも、未来への楽しみができてワクワクしますね。

STEP5. 女性としての魅力を磨き直す

夫のためだけでなく、自分自身のために女性としての魅力を磨き直すことも大切です。

あなたが自信を取り戻し、生き生きと輝くことで、夫もあなたの変化に気づくはずです。

自分磨きといっても、難しいことではありません。例えば、以下のようなことから始められます。

以上のような努力は、あなたの女性としての自信を高め、気持ちを前向きにしてくれます。

「妻」や「母」である前に、あなたは一人の魅力的な女性だということを忘れないでください。

自分のために綺麗でいることを楽しむ姿は、きっと夫の目にも魅力的に映りますよ。

STEP6. 寝室の環境を見直してみる

寝室がリラックスできる空間でないと、二人のムードも高まりにくいかもしれません。

寝るためだけの場所ではなく、夫婦の親密な時間を過ごすための空間作りを意識しましょう。

寝室の環境を改善するための具体的なアイデアには、以下のようなものがあります。

このように環境を整えることで、自然と二人の気持ちがリラックスし、親密な雰囲気になります。

特に、寝る前のスマホはコミュニケーションを妨げる大きな原因なので注意が必要です。

寝室を聖域（サンクチュアリ）と考えて、心地よい空間づくりを楽しんでみましょう。

レスに対する夫のリアルな本音3つ

あなたが悩んでいるように、実は夫もレスについて悩んでいるかもしれません。

男性側の視点を知ることで、夫への理解が深まり、すれ違いを解消するヒントになります。

セックスレスに対する夫のリアルな本音として、よく挙げられるのは以下の3つです。

夫も口に出さないだけで、色々なことを考えているのです。それぞれ詳しく解説していきます。

実は妻と同じように悩んでいる

夫は平気な顔をしていても、実はあなたと同じようにレスについて深く悩んでいることが多いです。

男性としての自信を失ったり、夫婦関係の将来に不安を感じたりしているかもしれません。

夫が悩みを打ち明けられない理由には、以下のような男性特有の心理が隠されています。

このように、夫は一人で問題を抱え込み、どうすることもできずにいる可能性があります。

「夫は何も考えていない」と決めつける前に、夫にも悩みがある可能性を考えてみましょう。

あなたから心を開いて話すことで、夫も安心して本音を話せるようになるかもしれません。

妻を傷つけたくないと思っている

夫がセックスに誘ってこないのは、あなたを傷つけたくないという優しさからかもしれません。

以前に断られた経験から、「また断られて妻を嫌な気持ちにさせたくない」と考えているのです。

夫が誘いをためらってしまう背景には、以下のような妻のサインを敏感に感じ取っている場合があります。

これらのサインから、夫は「妻は本当はしたくないのでは」と察して、誘えなくなってしまうのです。

愛情がないのではなく、むしろあなたを思いやる気持ちが、行動をためらわせていると言えます。

もしあなたにその気があるなら、受け入れるサインを分かりやすく出してあげることも大切です。

どう誘っていいか分からなくなっている

一度レスの期間が長くなると、夫はどういうタイミングや雰囲気で誘えばいいか分からなくなります。

どう切り出せばいいか、どんなムードを作ればいいか、変に意識してしまい、行動できなくなるのです。

夫が誘い方に戸惑っている時には、以下のような心理状態に陥っていることが多いです。

このように、誘うことへのハードルがどんどん高くなり、悪循環に陥ってしまいます。

夫からの誘いを待つだけでなく、時にはあなたから雰囲気を作ってあげることも有効です。

「たまには二人でゆっくりしない？」など、誘いやすい雰囲気作りを心がけてみましょう。

これからの関係を考えるための選択肢3つ

レス解消に向けて努力しても、すぐに状況が改善しない場合もあります。

その時は、これからの夫婦関係をどうしていきたいか、長期的な視点で考える必要があります。

今後の夫婦関係を考える上で、主な選択肢は以下の3つになるでしょう。

どの選択が正しいというわけではありません。あなた自身の気持ちが最も大切です。

セックスレスでも仲の良い夫婦を目指す

セックスがなくても、他の形で愛情を育み、仲の良い夫婦として暮らしていく選択肢もあります。

夫婦の形はそれぞれであり、性的なつながりだけが全てではないと割り切る考え方です。

セックスレスでも良好な関係を築いている夫婦は、以下のようなことを大切にしています。

このように、性的な関係以外の部分で強い絆を築くことで、満足度の高い夫婦生活は送れます。

ただし、これは夫婦双方が納得していることが大前提。どちらか一方が我慢するのは健全ではありません。

お互いがこの形を望むなら、それも一つの幸せな夫婦のあり方だと言えるでしょう。

専門のカウンセリングを受けてみる

二人だけで解決するのが難しいと感じたら、専門家の力を借りるのも非常に有効な手段です。

夫婦問題専門のカウンセラーは、第三者の客観的な視点から問題解決のサポートをしてくれます。

カウンセリングを利用することで、以下のようなメリットが期待できます。

カウンセリングは、こじれてしまった夫婦関係の糸をほぐすきっかけになり得ます。

日本ではまだ馴染みが薄いかもしれませんが、欧米ではごく一般的な選択肢の一つです。

本気で関係を改善したいなら、プロに相談するという選択肢をぜひ検討してみてください。

最終手段として離婚も視野に入れる

あらゆる努力をしても状況が改善せず、あなたがどうしても耐えられないなら、離婚も選択肢です。

セックスレスは、法的に離婚が認められる「婚姻を継続しがたい重大な事由」に当たる場合があります。

離婚を考える際には、感情的にならず、以下のような点を冷静に検討する必要があります。

離婚は最終手段であり、簡単な決断ではありません。後悔のないように慎重に考えましょう。

あなたの残りの人生を幸せに生きるために、時には大きな決断が必要になることもあります。

一人で抱え込まず、信頼できる友人や家族、法的な専門家にも相談することが大切です。

まとめ

今回は30代夫婦のセックスレスのリアルな実態から、原因、そして具体的な解消法までを解説しました。

30代夫婦のレスの割合や実態は、以下の4つのポイントにまとめられました。

この記事で解説した、30代夫婦がセックスレスになる主な原因は以下の5つでした。

そして、レスを解消するために今日から試せる具体的な方法として、6つのステップを紹介しました。

また、あなただけでなく、夫もレスについて悩んでいる可能性があることをお伝えしました。

最後に、これからの関係性を考える上での選択肢として、以下の3つを提示しました。

セックスレスの悩みは非常にデリケートで、一人で抱え込みがちですが、あなたは決して一人ではありません。

この記事で紹介したステップを参考に、まずはできることから始めてみてください。

あなたの小さな一歩が、夫婦関係をより良い方向へ導くきっかけになることを願っています。