【夫との夜が怖い】自分に性欲がない…原因と今すぐできる改善策5選

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事では女性が性欲を感じなくなる科学的な原因から、具体的な解決策までを網羅的に解説しているからです。

この記事を読み終えることで、自分を責める気持ちが軽くなり、夫との関係を良好に保ちながら前向きな一歩を踏み出せるようになります！

記事の前半では『自分に性欲がないと感じる主な原因5つ』について解説し、記事の後半では『夫との関係を壊さずに性欲がないことを伝える4つのコツ』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

自分に性欲がないと感じる主な原因5つ

あなたが「自分に性欲がない」と感じるのには、はっきりとした理由があるのかもしれません。

その原因を知ることで、自分を責めることなく、冷静に問題と向き合うことができるようになります。

自分に性欲がないと感じる主な原因は以下の通りです。

あなたに当てはまるものがないか、一つひとつ確認していきましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

心と体の疲れが溜まっているから

仕事や家事、育児による慢性的な疲労やストレスは、性欲を減退させる大きな原因になります。

心身が疲れていると、脳は生命維持を優先するため、性的な欲求を感じる余裕がなくなってしまうのです。

実際に、心と体が疲れている人には以下のような特徴が見られます。

以上は一部の例ですが、生きるエネルギーが低下している状態では、性欲が湧かないのは当然のことでしょう。

特に女性は、日々のタスクに追われがちで、自分のケアを後回しにしてしまう傾向があります。

まずは自分を労って、ゆっくり休むことを最優先に考えてみてくださいね。

ホルモンバランスが乱れているから

女性の性欲は、エストロゲンなどの女性ホルモンの影響を強く受けるため、バランスの乱れが直接的な原因となります。

出産後や授乳中、更年期などはホルモンバランスが大きく変動し、性欲が低下しやすい時期なのです。

特に、ホルモンバランスの乱れが考えられるのは以下のようなタイミングです。

以上の時期に性欲の低下を感じるのは、身体の自然な変化によるものであり、決して珍しいことではありませんでした。

また、過度なダイエットや不規則な生活もホルモンバランスを乱す原因となるため注意が必要です。

これは体のサインかもしれませんので、無理せず婦人科に相談するのも一つの手ですよ。

夫との関係性に変化があったから

夫への不満やコミュニケーション不足など、夫婦関係の問題が性欲の低下につながっていることも少なくありません。

相手を異性として見られなくなったり、安心感がなく心を許せない状態では、性的な欲求は起こりにくいものです。

実際に、夫婦関係に問題を抱えている場合、以下のような状況が考えられます。

このような心の距離が、そのまま体の距離となって表れている可能性が高いでしょう。

セックスはコミュニケーションの一部なので、その土台となる信頼関係が揺らいでいるのかもしれません。

まずはセックス以外の部分で、二人の関係性を見直す時間が必要かもしれませんね。

過去の経験がトラウマになっているから

過去の性的な経験において、痛みや不快感、精神的な苦痛があった場合、それがトラウマとなることがあります。

脳が「セックス＝嫌なこと」と記憶してしまい、無意識に体をこわばらせたり、行為を避けようとしてしまうのです。

トラウマの原因となりうるのは、以下のような経験です。

以上の経験は、心に深い傷を残し、性的な行為に対して恐怖心や嫌悪感を抱かせる原因となりえます。

これはあなたのせいではなく、心を守るための自然な防御反応であることを理解してください。

一人で抱え込まず、信頼できる人や専門のカウンセラーに相談することも考えてみましょう。

何らかの病気が隠れているから

性欲の低下が、うつ病や甲状腺機能低下症といった病気のサインである可能性も考えられます。

これらの病気は、体全体のエネルギーや意欲を低下させるため、その一環として性欲がなくなることがあるのです。

もし、以下のような症状が同時に見られる場合は注意が必要です。

性欲減退の他にも気になる体調の変化がある場合は、自己判断せずに医療機関を受診することが大切です。

特に、服用している薬の副作用として性欲が低下することもあるため、医師や薬剤師への相談も有効でした。

「性欲がない」という悩みを、内科や婦人科で相談するのは決して恥ずかしいことではありませんよ。

自分に性欲がない状況を改善するための具体的な方法6選

自分に性欲がない原因が分かったら、次はその状況を改善するための具体的な方法を試してみましょう。

ここで紹介する方法は、心と体の両面からアプローチするもので、少しずつでも実践することで変化が期待できます。

性欲がない状況を改善するための具体的な方法は以下の通りです。

できそうなものからで構いませんので、ぜひ取り入れてみてください。

それぞれ詳しく解説していきます。

質の高い睡眠を確保する

心身の回復には質の高い睡眠が不可欠であり、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。

体が十分に休息できていなければ、性欲どころか日中の活動エネルギーさえも湧いてこないのは当然です。

実際に、睡眠の質を高めるためには以下のような工夫が有効です。

以上のような小さな習慣が、自律神経を整え、心と体の疲れを根本から取り除くのに役立ちます。

睡眠は全ての健康の基本であり、性欲を取り戻すための最初のステップと言えるでしょう。

まずは今夜から、いつもより30分早くベッドに入ることから始めてみませんか。

バランスの取れた食事を心がける

私たちの体は食べたもので作られているため、バランスの取れた食事はホルモン生成や活力の源になります。

特にタンパク質やビタミン、ミネラルは、性ホルモンの材料になったり、血流を改善したりする働きがあるのです。

具体的には、以下のような栄養素を意識して摂ることが推奨されます。

これらの栄養素を日々の食事に少しずつ加えることで、体の内側からエネルギーを高めることができます。

反対に、ジャンクフードや甘いものの摂りすぎは、体を疲れやすくするので注意が必要です。

完璧を目指さず、まずは一日一品、体に良いものをプラスする意識で挑戦しましょう。

リラックスできる時間を作る

意識的にリラックスする時間を作ることで、ストレスで高ぶった交感神経を鎮め、心に余裕が生まれます。

常に緊張状態にあると、体はリラックスできず、性的なことに対してポジティブな感情を抱きにくくなります。

実際に、リラックスするためには以下のような方法がおすすめです。

このような時間は、自分自身を大切にする行為であり、自己肯定感を高めることにも繋がります。

たとえ短い時間でも、毎日「何もしない時間」を確保することが、心の回復にはとても重要です。

家事や育児から解放される瞬間を、意識的に作ってみてくださいね。

適度な運動を習慣にする

ウォーキングなどの軽い運動は、血行を促進し、気分をリフレッシュさせ、ストレス解消に効果的です。

体を動かすことで、幸福感をもたらすセロトニンなどの脳内物質が分泌され、前向きな気持ちになれます。

運動といっても、ハードなトレーニングをする必要はなく、以下のようなもので十分です。

これらの運動は、体力向上だけでなく、自分の体への意識を高めるきっかけにもなります。

体を動かす心地よさを感じることで、性的なことへのネガティブなイメージも変わるかもしれません。

まずは「気持ちいい」と感じる範囲で、無理なく続けてみましょう。

スキンシップから始めてみる

セックスへのハードルが高いと感じるなら、まずはキスやハグといった心地よいスキンシップから始めてみましょう。

肌と肌の触れ合いは、愛情ホルモンと呼ばれるオキシトシンを分泌させ、安心感や幸福感を高める効果があります。

いきなりセックスを目指すのではなく、以下のような触れ合いを大切にしてみてください。

このようなスキンシップは、セックスが目的ではないため、プレッシャーを感じることなく行えるはずです。

心地よい触れ合いを重ねることで、夫との心の距離が縮まり、自然と次のステップへ進めるかもしれません。

焦らずに、二人が心地よいと感じるペースを大切にしてください。

専門機関に相談してみる

セルフケアで改善しない場合や、原因が病気の可能性がある場合は、専門機関を頼ることが非常に重要です。

婦人科や心療内科、カウンセリングなど、専門家はあなたの悩みに特化した知識と解決策を持っています。

悩みに応じて、以下のような専門機関を検討してみましょう。

専門家に相談することは、問題を客観的に捉え、適切なサポートを受けるための最も確実な方法です。

一人で抱え込んでいる悩みを誰かに話すだけでも、心が軽くなる効果が期待できます。

勇気を出して、専門家のドアをノックしてみるのも大切な選択肢ですよ。

夫との関係を壊さずに性欲がないことを伝える4つのコツ

「自分に性欲がない」という事実を夫に伝えるのは、非常に勇気がいることだと思います。

しかし、伝え方次第では、夫との絆を深め、二人で問題解決に取り組むきっかけにもなり得ます。

夫との関係を壊さずに気持ちを伝えるコツは以下の通りです。

感情的にならず、冷静に話し合うための準備として参考にしてください。

それぞれ詳しく解説していきます。

相手を責めずに「私」を主語にして話す

「あなた」を主語にすると相手を非難しているように聞こえるため、「私」を主語にして自分の気持ちを伝えましょう。

これは「アイメッセージ」と呼ばれる伝え方で、相手は防御的にならずに話を聞き入れやすくなります。

例えば、以下のように言い換えることができます。

このように伝えることで、夫は「自分が責められている」のではなく、「妻が悩んでいる」と認識できます。

あくまで自分の問題として話すことで、相手もあなたの気持ちに寄り添いやすくなるでしょう。

伝える前に、一度「私」を主語にした言い方を練習してみると良いですよ。

愛情があることは明確に伝える

「性欲がない＝愛情がない」と夫に誤解されないよう、最初に愛情があることをはっきりと伝えましょう。

男性はセックスを愛情表現と捉える傾向があるため、拒絶されると自分の存在を否定されたと感じがちです。

会話の冒頭で、以下のように伝えて安心させてあげることが大切です。

この一言があるだけで、夫は安心してあなたの話を聞く準備ができます。

愛情という土台を確認することで、セックスレスという問題が二人で乗り越えるべき課題に変わります。

少し照れくさいかもしれませんが、とても重要な言葉なので必ず伝えてくださいね。

リラックスして話せるタイミングを選ぶ

寝る前や相手が疲れている時を避け、お互いに心と時間に余裕がある時に話し合いの場を設けましょう。

感情的になりやすいデリケートな話題だからこそ、落ち着いて話せる環境設定が成功の鍵を握ります。

具体的には、以下のようなタイミングがおすすめです。

ベッドの中など、性的な行為を連想させる場所で話すのは避けた方が賢明です。

また、「大事な話がある」と深刻に切り出すより、自然な会話の流れで伝える方が相手も構えずにすみます。

焦らず、ベストなタイミングを見計らって話を切り出しましょう。

改善したいという前向きな姿勢を見せる

ただ「性欲がない」と伝えるだけでなく、「二人でこの状況を良くしていきたい」という前向きな意思も示しましょう。

一方的に拒絶するのではなく、問題解決のパートナーとして協力をお願いする姿勢が大切なのです。

例えば、以下のような言葉を添えることで、印象は大きく変わります。

このような提案は、夫に「自分も当事者である」という意識を持たせ、協力的な態度を引き出します。

あなたが一人で悩みを抱え込まず、頼ってくれたことを嬉しく思う夫も多いはずです。

この問題を、二人の絆を深めるための共同作業に変えていきましょう。

性欲がない自分を受け入れ前向きになるための3つの考え方

改善努力と並行して、「性欲がない自分」を一旦受け入れて、心を楽にすることも大切です。

自分を責め続けることは、さらなるストレスを生み、状況を悪化させる原因にもなりかねません。

前向きになるための考え方は以下の通りです。

これらの考え方を取り入れることで、罪悪感から解放されるはずです。

それぞれ詳しく解説していきます。

自分の価値を性欲の有無で判断しない

あなたの人間的な価値は、性欲があるかないかで決まるものでは決してありません。

あなたは妻である前に一人の人間であり、優しさや知性など、たくさんの魅力を持っているのです。

実際に、あなたの価値を構成しているのは以下のような多様な要素です。

以上のように、性欲はあなたの数ある側面の一つに過ぎないことを思い出してください。

「性欲がない＝女性失格」という考えは、あなた自身を苦しめる呪いのようなものです。

まずは、ありのままの自分を丸ごと肯定してあげることから始めましょう。

夫婦の愛情表現はセックスだけではないと知る

夫婦間の愛情を確かめ合う方法は、セックス以外にも無数に存在することを認識しましょう。

セックスレスでも、お互いを尊重し、深く愛し合っている夫婦はたくさんいます。

愛情表現には、以下のような様々な形があります。

これらの日常的なコミュニケーションの積み重ねこそが、夫婦の絆を強くするのです。

セックスという一つの形に固執せず、もっと広い視野で二人の関係性を見つめ直してみましょう。

形は違えど、あなたなりの方法で愛情は十分に伝えられますよ。

今の自分にできる他の愛情表現を大切にする

今は性欲がなくても、あなたにできる他の方法で夫への愛情を積極的に表現していきましょう。

言葉や行動で愛情を示すことで、夫の不安を和らげ、あなた自身の罪悪感も軽減されます。

具体的には、以下のような行動を意識してみてはいかがでしょうか。

このような行動は、あなたが夫を大切に思っていることの何よりの証拠となります。

「できないこと」に目を向けるのではなく、「できること」に集中することが心を軽くする秘訣です。

あなたらしい愛情表現を、今日から一つでも実践してみてくださいね。

まとめ

女性が自分に性欲がないと感じる原因から、具体的な改善策、そして夫との向き合い方まで解説してきました。

自分に性欲がないと感じる主な原因は以下の5つでした。

これらの原因は一つだけでなく、複数が絡み合っていることもあります。

そして、状況を改善するためには、以下のような具体的な方法を試すことが有効でした。

できることから少しずつ、ご自身のペースで取り組んでみることが大切でした。

また、夫との関係を壊さずにこのデリケートな問題を伝えるためには、以下の4つのコツがありました。

勇気を出して対話することが、二人で問題を乗り越える第一歩となりました。

最後に、性欲がない自分を受け入れて前向きになるための考え方も紹介しました。

自分を責めるのをやめ、ありのままの自分を大切にすることが、心の健康を取り戻す鍵でした。

この問題はあなた一人で抱え込む必要はありません。

この記事が、あなたの心が少しでも軽くなり、前向きな一歩を踏み出すきっかけとなれば幸いです。